高考早餐吃什么:2015年高考饮食:高考早餐吃什么

发布时间:2017-09-08分类:高考资讯
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  离2015年高考越来越近,考生们都面临着很大的压力,家长们会越来越关注孩子高考早餐吃什么好,比网校在线高考网小编带你一起关注2015年高考饮食。

  考生们和家长们应该知道,熬夜对于身体并非是好事,长此以往危害很大呢,考生们可参考吃以下食物来调节身体。

  1、高考当天的主食应以谷类食物为主,副食一定要清淡,不要进食油腻食品,以免影响葡萄糖的吸收利用;

  2、平时吃什么,那天就吃什么。千万不要搞特殊。

  高考当天的饮食原则

  1、饮食要以素食为主,切忌油腻;

  2、早餐和午餐一定要吃好,以保证大脑能量的消耗;

  3、以八分饱为宜,忌过饱。

  高考当天的饮食安排(供参考):

  早餐:米粥,适量主食(如米面食品),多种新鲜清淡小菜。

  午餐:谷类主食,以新鲜清淡为主的素食菜肴(可有少量荤菜),汤类如鸡蛋汤、豆腐汤、肉丝汤等。

  晚餐:谷类主食,荤素搭配的菜肴,小米粥或绿豆粥。睡前半小时吃两片面包,喝一杯牛奶,有利于睡眠。

  高考当天早餐吃什么好? 早餐不能吃太多高蛋白

  考生要增加高蛋白,但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物,因为吃了太多高蛋白食物,上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化,吃太多,血液都跑到消化系统消化高蛋白,脑子缺氧,自然反应慢,容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食,事实上,米、面中的碳水化合物经消化后,能立即产生葡萄糖,补充脑部能量,改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

  早餐原则:早餐必须吃好,保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力。

  早餐内容:

  1、豆类、瘦肉粥及面条;

  2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶;

  3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉,早餐有佐餐小菜,早餐不单调,孩子也愿意吃。