高三焦虑症如何缓解

发布时间:2022-06-14分类:高考资讯
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高三学生因为学习压力大,引起的焦虑情绪是很正常的。那么如何才能缓解高三学生的焦虑症状呢?比网校小编为大家提供了几个小技巧。

学会调整学习心态。

高三学生学习知识的目的本来是为了提升自己的能力,学以致用的,考试分数只是检验自己掌握程度的一种方式而已。而现在的教学,手段已经目的化,很多时候学习仅仅为了一个分数,为了有一个好的分数。为了功利性的分数与升学目标,大家拼命的努力,拼命的竞争,牺牲了玩耍的时间,让学习的过程变得枯燥无味,没有丝毫享受的感觉。

同时高三学生也要因关注升学目标,对分数一时的得失敏感、患得患失,却舍弃了综合能力和健全人格的培养,影响学习时的心态,也制造出一批又一批内心自卑脆弱,焦虑、强迫、抑郁的失败者。个性发展的不健全,反过来又会影响学习的心态和学习的方法,导致学习结果不理想,而形成一种恶性循环,让很多高三学生越陷越深。

学会自我调整

如果在高三学生的逆袭中,对于学习任务有很大的压力,从而产生了紧张焦虑的情绪,能有一个适当的休息很有必要,考试前的一种,要时刻注意用脑,不要带着疲劳去学习,过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平,难以起到消除紧张焦虑情绪的效果。

适当的锻炼也很有必要。能有一个规律的锻炼可以消除很多紧张的负面情绪。每天可以慢跑和做有氧操等。适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力,为每天紧张的复习提供充沛的精力。不要忽略每天的间操时间,这个对于高三学生紧张的学习气氛会起到很大的缓解作用。

适当放松训练

高三学生可以尝试放松地坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中,使用暗示的方法给自己下达松弛的命令,从头部开始,到颈部,胸部,腹部,双手,最后到双脚,每天做一次,每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。这样做也可以有效的缓解压力