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高考对于考生是一重大心理压力事件，心理学上把相关过程称为应激。高考辅导班老师提醒考生通过一系列抗压调节适应过程称为应对。合适的应对能够缓解心理压力，进而发挥出自己的正常水平。

怎么知道目前应对高考压力方式是否合适呢？这需要我们先自我评估一下目前的状态和以往比较发生了哪些变化：

①学习状态：有无注意力集中困难、记忆力下降、学习效率下降、完不成学习计划、思考费力等。

②情绪状态：有无易烦躁、易怒、不自信、兴趣下降、悲观、易紧张不安、心惊肉跳等。

③睡眠状态：有无入睡困难、易瞌睡、早醒、晚间睡眠反复觉醒、噩梦等。

④躯体行为状态：有无头痛、厌食或食欲过强、心慌、多汗、胸痛、腹泻、多疑敏感、喜欢自言自语、不想上学、玩手机或上网时间过长、时间管理困难等。

如果存在上述数个异常变化，说明目前应对压力方式不合适，抗压能力不足，需要调整。这一过程称为压力状态的识别。

对于大多数考生来讲，其应对高考压力的方式是有效的、正确的。这来自于既往的各种考试实践，多次的有效应对。目前考生的状态可以说明其抗压效果，应对是否成功。所以，多数人只需要按过去方针办就可以了。出现了学习能力下降等四个方面的症状群，都是压力超出自己应对能力的结果，所以考生需要提高自身的抗压能力，采取合适的方法。提出建议如下：

1.把压力放在笼子里。高考压力对大多数人来讲都是能够承受的，说明它是有限的。由于不可逃避、改变，只有与它搏斗、对抗。我们能做的是提高自己的抗压能力、适应压力的能力。所有能够让自己想得通的认知行为调节办法，都是为了把压力控制在自己能够承受的范围内。之前所有考试前准备、预案、反复模拟考试、自信培养与鼓动，使考生对考试已经无所畏惧，甚至渴望尽快大干一场，都会大大降低考试过程中的压力。

2.列出压力清单，釜底抽薪。对于学习中的问题，最好定期列出问题清单，能解决的积极解决，不能解决的则搁置。一个人承受的压力有相当一部分来自于自身，如怕失败、模拟考试排名、父母的关注、对自己状态的不满意、疾病困扰等。除了疾病需要积极治疗外，对于其他问题只有采取不关注、不理睬，尽力备考，才能化解。

3.保持正常的生活学习节律。保持睡眠、饮食、学习、娱乐、运动等习惯很重要，只有如此，智力节律、情绪节律、体力节律等心身节律才能稳定，如发生紊乱，考试状态则受负面影响。避免熬夜使第二天思维处于抑制状态，得不偿失。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。如果睡眠、情绪、学习、行为障碍等明显，应及时到医院心理门诊寻求帮助。

4.像轮胎调压一样。运行良好的轮胎，其内部压力应该是适度的，过大了就要放一放气，以免爆胎。利用娱乐与运动缓解压力是有效的。娱乐能给自己带来欢笑，可以快速地缓解学习疲惫。打打球、跑跑步，既可以减压，又可以保持体力。

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