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考试之前压力太大怎么办，如何缓解学生的考试压力？期中考试即将来临，不少高中生都说感到很紧张，学不进去，看不下书，很害怕考试，担心复习时间不够。那么，孩子为何会出现这样的恐惧情绪呢？家长是否了解孩子的备考状态？该如何帮助孩子克服这些紧张情绪？

一、孩子紧张的原因

心理压力过大

孩子过于看重考试的结果，担心考试失败。同时，如果父母平时给孩子过大的心理压力也容易造成孩子的紧张焦虑情绪。此外，排名次等也会让心理承受能力低的孩子产生焦虑，因为害怕考试失败对考试产生恐惧。

对考试的期望值过高

孩子因过于担心考试失利，无颜面对父母、同学，把考试成绩与自我能力混淆起来，担心他人的评价，怕丢人。同时，如果孩子自尊心很强，曾因为某次考试失利被老师、家长批评产生了心理阴影，都会对考试失去信心，甚至畏惧考试。

没有做好充分准备

如果孩子对自己考试前的复习、准备缺乏应有的自信心，总认为自己没有其他同学准备得充分是无法坦然面对考试的，产生紧张是当然的。另外，考前过度复习劳累也会让孩子焦虑。考试之前孩子需要充足的休息，但如果孩子为了学习开夜车导致休息不够也会出现焦虑。那么，我们该如何帮助孩子缓解焦虑情绪呢？

二、如何帮助孩子缓解紧张情绪？

引导孩子正确看待考试的意义

不要过分把个人前途和一两次考试的结果联系起来，允许孩子犯错误，给他们犯错误的机会。让孩子知道，考试并不能一考定终身，一次考砸了没关系。要疏导孩子把考试结果看淡，重视学习本身的意义。告诉孩子考试只是作为他一个阶段学习效果的验收，不能证明其他。

平时不要给孩子过多压力

鼓励孩子放松心情，愉快学习，制定目标切实可行结合自己情况，不给自己定不合实际的目标。家长在生活中多给孩子一些肯定和鼓励，培养孩子独立生活能力。

孩子考试失利后，不要责怪孩子

而是先安慰孩子，并和孩子分析失败的原因，是心理状态不好还是知识掌握不牢固，还是做题速度太慢、对题型不熟。并让孩子在平时练习中多记多练，掌握相关知识点。

在孩子准备考试前提醒孩子放轻松

特别紧张的时候可以放下笔来，做三次深呼吸，要缓慢地、深深地吸气、呼气，可以闭上眼睛五秒钟。如果心情急躁，可以在手心里写一个大大的“静”字，每当开始紧张时，凝视着这个字，心情就自然舒缓下来了。也可以准备一杯糖水，感到心悸、心慌时马上喝几口水，补充葡萄糖。此外，在平时的生活中，家长要有意识的鼓励孩子锻炼运动，这对于调节孩子的心态都是很有帮助的。

三、如何备战期中考？

期中考试考核的时孩子半个学期以来的学习成果，所以在孩子备考过程中时间是有一定限制的，孩子不可能在诊断的时间里面将所有科目完全掌握背牢。所以，家长可以让孩子减轻思想包袱，带着能看多少能复习多少就复习多少的战略进行备考。

在考试过程中，以课文为基础，注重基础知识的掌握和理解，将相关的公式定理、必背考点，易错点、概念模糊不清点巩固完善，同时将过去的作业、练习拿出来进行再次练习，重点关注错题，熟悉并在进行再次答题，看看自己是否已经牢牢掌握，这对于孩子是大有裨益的。

在期中考试备考中，一对一辅导班老师不建议开夜车，因为夜车不仅复习效率很难保证，同时还会影响孩子的身体健康，严重的也会导致孩子第二天的学习效率下降。

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